樺沢紫苑さんの『神・時間術』読書感想
樺澤紫苑的最強腦科學時間術 讀後感
最高の時間の使い方
皆さんはどのように時間を過ごしていますか。だらだら時間を使うことに関しては大の得意分野としている私ですが、今回はどのように時間を過ごせば時間を最大限に引き出せるのかを、樺沢紫苑さんの『神・時間術』をもとに、自分の実体験を交えながら紹介したいと思います。
時間の使い方に興味を持ち始めたのは、youtubeをアップしたりするようになってからでした。それ以前も仕事に育児に家事に追われていた毎日ですが、ただただ目の前にある仕事をこなすだけで、時間や順番はまったく考えていませんでした。普段の仕事があり、また家事、育児をしないといけいないとなると、ホントにいくつ自分があってもたりないものです。今回は『神・時間術』を読んで自分の改善した点を紹介して行きます。
ではどのように時間を使えばいいのか
時間を今の2倍、3倍にするには、集中力を高めて一気に仕事を終わらせることです。ではどのようにして集中力を最大限まで伸ばすことができるのでしょうか。
使用時間的最佳方法
各位是怎麼渡過你的時間的呢？雖然晃來晃去隨便浪費時間是我最擅長的部份，但這次我將根據樺沢紫苑先生的書“神・時間術”來說明如何利用時間將時間發揮到最大化，我想以自己的實際經驗來介紹。
直到我開始上傳youtube後，我才開始對如何使用時間感興趣。在那之前，雖然每天都忙於育兒和做家務，但我只在意我眼前做工作，根本沒有考慮時間和順序。 平常有工作，加上不得不做的家事、育兒，真的是就算有很多個自己時間也不夠。這次我要介紹閱讀完“神・時間術”後自己做了哪些改進。
那到底時間該如何使用呢？
要讓時間變成現在的二倍、三倍，就需要集中精力並一口氣完成所有工作。那要如何使自己的注意力提升到最大化呢？
集中力を高める方法は四つ睡眠、日光、咀嚼、運動です。
起きてからの２、３時間は脳のゴールデンタイムと言われ、脳が一番集中する時間です。その時間に一番頭を使うものをすると、最大限に時間を使えるという物です。たとえば、語学の勉強や、新しいアイデアを考え出すための時間をここに当てます。
一つ目に仮眠（お昼寝）です。仮眠は夜睡眠の１０倍回復効果があると言われているので、仮眠を取ると、リフレッシュさせてくれます。
20分ほどの仮眠が良いとされていますが、時間がない方は1、2分仮眠をとるだけでも、かなり違います。寝られないという方は目を閉じて横になるだけでも、だいぶ違います。
二つ目に日光を浴びることです。日光を浴びることでセロトニンが分泌され、集中力がUPします。
三つ目に咀嚼です。食事をする時にあたって、よく噛むことを心がけましょう。そうすると集中できる物質であるセロトニンが分泌されて、更に集中力を高めてくれます。携帯を見ながらや、作業をしながらの食事はセロトニンの分泌を低下させるので避けた方がいいです。
四つ目に運動です。運動は体の循環を良くしてくれます。２０分程度でもいいので体を動かした方がいいです。動かないと、更に動きたくなくなるように体ができているので、少しでも体を動かした方がいいです。疲れている時こそ自分に鞭を打って運動することで、次の日の体調がかなり変わってきます。これを実体験として体験しているので、疲れた時こそ少しでも運動するようにしています。
有四種提高注意力的方法，睡眠、陽光、咀嚼和運動。
醒來後的2、3個小時被稱為大腦的黃金時間，這是大腦最集中的時間。把那段時間用在最需要使用頭腦的事情上，則可以最大化的利用時間。例如，把這個時間花在學習一種語言或思考新的想法。
首先是小睡片刻(午睡)。 據說午睡比夜睡有效十倍，所以午睡會讓你精神煥發。
據說小睡大約20分鐘比較好，但是如果沒有時間，只睡1、2分鐘就有很大的差別。如果無法入睡，只是閉上眼睛躺下就也會很不一樣。
第二個是陽光浴。曬陽光下時血清素會分泌，集中力會UP。
第三個是咀嚼。吃東西的時候，讓自己盡量咀嚼。就可以分泌出容易集中的血清素，更加能集中精神。邊看手機或工作時吃飯會減少血清素的分泌應該避免比較好。
第四個是運動。運動可以改善身體的循環。 只有20分鐘左右也好，應該要多動身體比較好。 如果不動起來，那麼身體就會變成不想動的身體，只有一下下也要，動動身體會比較好。疲累時更應該鞭策自己去運動，第二天的身體狀況就會發生很大變化。由於這是我的真實經歷，因此在疲倦時更應該嘗試一下運動。
また睡眠の質を高めるために
日中にたくさんセロトニンを出すと、夜になると睡眠を高めるメラトニンに変わり睡眠の質を高めてくれます。
また寝る2時間前、少なくとも1時間前の行動に気を付けた方がいいそうです。
テレビや携帯を見ないで、ゆっくり過ごすことで、睡眠の質が高まって、次の日のパフォーマンスがよくなります。
実際自分がこの方法を実践して、かなり体調をよくなりましたし、一日にできることもかなり増えたと思います。以前はよく眠れないことがあったんですが、日中にたくさんセロトニンを出すことで、夜の寝つきが良くなりました。
皆さんも自分と向き合って、最高のパフォーマンを出してみたいと思いませんか。
為了改善睡眠品質
如果白天產生了很多血清楚，到晚上它會變成幫助睡眠的褪黑素改善睡眠品質。
另外入睡前兩個小時，至少在前一個小時聽說注意一下自己的行為比較好。
不看電視和手機，悠閒的過，可以改善睡眠品質，第二天的效率也會更好。
實際上我實踐了這個方法，感覺身體狀況變好了，覺得每天可以做的事情也增加了。 以前經常睡不著，因為白天釋放大量的血清素，晚上也變得好睡了。
大家也好好的面對自己，試著拿出最好的效率看看嗎？